АЛЕКСЕЙ

Йога по методике «ОВСЯНКА» в удобном формате

«ОВСЯНКА» - в основе методики лежат 12 тренировок, где интенсивно прорабатывается определенная зона или отрабатываются подходы к сложным формам

Тренировки строятся от простого к сложному, но в рамках одного цикла можно как сильно усложнить упражнения, так и упростить до уровня йога терапии. Дыхательные упражнения разбираются отдельно, что бы готовыми блоками включаться в тренировочный процесс.

По умолчанию все тренировки усреднены, но регулярно делаю тренировки с повышением сложности или понижением. Блоки работы с вниманием так же разбираются отдельно.

тренировка, направленная на проработку мышц, связок и суставов плеча, лопатки. Для увеличения их подвижности и силы

• техника отжимания
• подвижность плеч во всех диапазонах
• формирование аккуратных рельефных рук
• одводящие упражнения к чатуранга дандасане

тренировка групп мышц для стоек на руках, одной ноге, усложненные положения тела

• активное включение мышц-стабилизаторов (прежде всего глубокие мышцы живота, плечевого пояса, спины, ягодиц, бедер)
• важная роль в формировании красивой осанки
• защита позвоночника и суставов от перегрузки
• улучшение телесной чувствительности

(слушаем свое тело) и концентрации

01

02

армус

баланс

овсянка

эффективная проработка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, укрепление ног

• развитие внутренней силы и уверенности
• мощное укрепление ног, коленей и лодыжек, появление красивого рельефа
• работа с тазобедренными суставами, пояснично-крестцовым отделом

тщательная и детальная проработка тазобедренных суставов, поясницы, с целью уведения ноги за голову:

• улучшается подвижность тазобедренных суставов: походка и бег становятся легче
• формируется красивая осанка
• улучшается кровоток к органам малого таза
• устраняются зажимы и блоки в поясничном отделе
• при сокращении мышц спины улучшается пищеварение

03

04

цикл воина

буддха

Ha южнoй oкpaинe пoceлкa pacпoлoжeны paзвaлины aнтичнoгo гopoдa Oлимпoca.

B пoлучace xoдьбы oт ceвepнoй oкpaины пoceлкa pacпoлoжeнa знaмeнитaя oгнeннaя гopa Янapтaш (Oгни Xимepы).

Чepeз Чиpaли пpoxoдит учacтoк Ликийcкoй тpoпы — тeppитopию дpeвнeгo гocудapcтвa Ликия, кoтopoe былo здecь в aнтичныe вpeмeна.

2 - 12 сентября 2023

йога-тур

Место: турция, чиралы

ПОДРОБНЕЕ

02.09

Ha южнoй oкpaинe пoceлкa pacпoлoжeны paзвaлины aнтичнoгo гopoдa Oлимпoca.

B пoлучace xoдьбы oт ceвepнoй oкpaины пoceлкa pacпoлoжeнa знaмeнитaя oгнeннaя гopa Янapтaш (Oгни Xимepы).

Чepeз Чиpaли пpoxoдит учacтoк Ликийcкoй тpoпы — тeppитopию дpeвнeгo гocудapcтвa Ликия, кoтopoe былo здecь в aнтичныe вpeмeна.

13 сентября 2023

йога на крыше

Место: музей славянской мифологии

ПОДРОБНЕЕ

13.09